Få hjälp mot depression. Effektiv hypnos ljudbok hjälper dig. Men vid fysisk träning så förbättras den del av hjärnan som styr detta. Vilket gör att du lättare kan hantera din depression med hjälp av motion. Motion ökar halten av vissa specifika protein i hjärnan.
Numera är FaR ett välkänt begrepp, och motion kan förskrivas för att förebygga eller behandla en lång rad sjukdomar, som kärlkramp, diabetes, benskörhet, reumatiska sjukdomar, ont i ryggen och depression – för att nämna endast några.
Depression och annan psykisk ohälsa skiljer ut sig i sammanhanget. Hjärnan verkar vara det organ på kroppen som reagerar allra mest på träning , exempelvis, något de flesta inte känner till. Lika bra som KBT eller läkemedel vid lindring till måttlig depression.
Ett område där träning har en dokumenterad effekt är vid lättare depression , något som en stor andel av befolkningen lider av idag. Motion kan ofta mildra dåliga känslor och få en att tänka klart. Samtidigt får du flera fördelar som att du känner dig starkare, blir piggare och får bättre hälsa. Mest studerat är när aktivitet används mot panikångest och agorafobi och som alternativ eller komplement till andra behandlingsmetoder.
Det gör att träning borde rekommenderas både som behandling och för att förebygga framtida sjukdom, menar psykiatern och forskaren Lina Martinsson.
Träning skyddar mot depression. Dessutom är träning antidepressivt om vi tittar på vad som händer med dina beteenden. Ofta leder den ju till att du kommer ut och möter människor, samtidigt som du känner dig kompetent och duktig.
Allt det här jobbar vi med i KBT-terapier mot depression , säger AnnaCarin Magnusson. Efter tre och tolv månader bedömdes deltagarnas grad av depression. Gruppen som fick fysisk träning delades upp i ytterligare tre grupper som fick träna med olika intensitet.
Resultaten visade att fysisk aktivitet var bättre mot depression än traditionell behandling och lika bra som internetbaserad kognitiv behandling. Om du är ute och springer regelbundet så har du enligt forskningen också lättare att somna på kvällarna, som bidrar till att du får bättre minne, minskad stressnivå och ett bra grundskydd mot depression. Läs fler artiklar om löpning här.
Vid depression noteras en mindre hippocampus-volym, där stresshormonet kortisol antas spela roll genom minskad cellnybildning. Genom fysisk aktivitet blir man sannolikt mer motståndskraftig mot stress, bl a via normalisering av ofta ökade kortisolhalter, som en följd av förhöjd aktivitet i hypotalamus–hypofys–binjurebarkaxeln (HPA-axeln). Sambandet mellan träning och minskad risk för depression har visats i tidigare studier, men då har det funnits tveksamheter kring om huruvida de som tränar har lägre risk att drabbas, eller om personer med risk för depression helt enkelt tränar mindre än andra. Den nya studien är unik genom att den visar ett orsakssamband. Men träning har även påverkan på vår psykiska hälsa som får oss att må bra och känna livsglädje.
Behandla depression med träning Ett fysiskt aktivt liv bordar inte bara för en bättre kroppsbyggnad och minskad risk för sjukdomar utan även reducerade chanser att råka ut för en depression. Kopplingen mellan träning och att må bra fysiskt kan ses som ganska självklar men kopplingen mellan att röra på sig och det psykiska välbefinnandet är något mer svår att kartlägga. Cochrane en summering av vad forskningen säger i frågan om motion hjälper mot depression vilket visade att många.
Många som lider av depression idag vill inte ta läkemedel på grund av biverkningar som kan förekomma.
Vi studerar även mekanismerna, bland annat hur fysisk aktivitet kan minska inflammation i kroppen, och sambandet mellan inflammation och depression. Hallgrens forskargrupp menar att även om fysisk träning rekommenderas mot depression av svenska läkare idag görs det inte i tillräckligt stor utsträckning. I höst ska ett 20-tal ungdomar med depression få testa på att träna tre dagar i veckan. Forskning har visat att fysisk träning kan vara lika bra som samtalsbehandling och medicinering mot depression.
SVT Nyheter Halland gav sig ut på stan för att fråga ett gäng ungdomar vad dem tycker om förslaget. Där intervjuade jag läkaren Anders Hansen som skrivit boken ”Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna ”. Vill ni läsa min recension av den boken kan ni läsa den på länken. Den uråldriga grekiska kuren mot depression och ångest baseras på ett intressant, holistiskt tillvägagångssätt – en välkänd livsstil som kallas för ”bios pythagorikos”.
Denna livsstil är kopplad till hälsosamma vanor, kost, träning och framförallt mental utveckling.
Комментариев нет:
Отправить комментарий