Det tar tid att träna upp en bra självkänsla, men det är värt varenda sekund. Här är psykologen Maria Farms bästa övningar. Mjuka upp din inre röst. Många har en självkritisk inre röst.
Det är viktigt att fånga upp den i tid. Sätt upp ett mål och uppnå det. Att prestera får oss att må bra. Så börjar redan nu med att sätta ett mål.
Det kan vara något enkelt soGå ner 3kg i vikt. I stället för att tro att om du inte tänker på det så gills det inte, behöver vi få det ur oss, annars sitter det där och tar utrymme som en klibbig punkt och naggar av självkänslan. Prata ut med en vän, en coach, vägledare, psykolog, eller präst så du får ur dig det. När självkänslan är på topp känns det som om inget kan stoppa oss.
När den är dålig är det precis tvärtom och att vända den dåliga trenden är lättare sagt än gjort. Via sajten TED ger psykologen Guy Winch sina bästa tips för att stärka och bygga en bestående självkänsla. När vi trivs och har bra tankar om oss själva är självkänslan hög.
En bok som fokuserar på att lära sig acceptera sin kropp och sig själv som man är. En sak som inte alltid är så lätt i den kroppsfixerade tid som vi lever i. Boken är baserad på kognitiv beteendeterapi och nya teorier om tankar och föreställningar. Ger ett brett utbud av experiment och övningar. Jag tror att barns självkänsla och hur det går i skolan påverkar varandra. När man klarar av saker, då stärks självkänslan och om det inte går så bra får man försämrad självkänsla.
Samtidigt tror jag att om man har god självkänsla blir man inte lika knäckt när det inte går bra. Här får du tips på saker du kan göra själv för att stärka din självkänsla. Tipsen handlar till exempel om att träna på att tänka annorlunda, om du ofta har negativa tankar om dig själv.
Det allra viktigaste är att du är snäll mot dig själv och inte dömer dig själv. Den här övningen riktar barnets fokus mot de egna värderingarna. Obs att gruppen måste vara trygg för att övningen ska fungera bra. Låt barnen sitta i ring, med ryggen mot varandra, blundande.
Nedan hittar du övningar för att träna din självkänsla och din livskvalitet! Inrikta dig på 1-tips per dag eller några dagar tills du är bra på dem. Självkänsla övningar Behöver du övningar för att träna din självkänsla? Och inför sedan andra självkänslaövningar.
Starta med de övningar som känns bra för dig. Effektiv hjälp för ökad självkänsla Endast 2kr. Idrottspsykologi Igu Tillfälle Ppt Ladda Ner~image credit.
Alla behöver vi få tyst på den inre kritikern och få duga i våra egna ögon, inte främst i andras. Problemet är ofta rädslan för vad andra ska tycka och tänka. Vi är så vana att anpassa oss, vara näst bäst, inte sticka upp för mycket. Men det kan vara förödande för självkänslan.
Stärk koncentration, lugn, glädje, positivitet, tron på sig själv och mycket mer. Barnet uppfattar det som en berättelse, men i själva verket är det mental träning. Berättelsens huvudperson är ditt barn, och i berättelsen får ditt barn hela tiden beröm. På det sättet stärks självvärdet.
Du har säkert också hört exemplet om hur du ska göra när ditt barn kommer och visar dig en teckning som han eller hon gjort. För att stärka barnets självkänsla ska du inte säga ”vad fint du ritat” utan istället, ”vad roligt att du tycker om att rita”, eftersom det är utan värdering och därför stärker självkänslan. Att göra något riktigt bra.
Men ibland kan det vara befriande att bara slänga ifrån sig duktighetsmanteln och ta en paus ifrån att vara duktig. Här kommer några övningar mot att bli mer Good enough eller som vi säger på svenska ’bra nog’. Vi ser även de estetiska uttrycksformerna som gynnsamma i arbete med att stärka eleverna.
Om det finns stora problem i en familj under en längre tid påverkar det förstås också ett. Om du är elak får du dåligt samvete och mår dåligt.
Комментариев нет:
Отправить комментарий